Un etto di mandarini apporta appena 44 calorie, ben 30 mg di vitamina C e piccole dosi di vitamine B1(0,06 mg), B2 (0,03mg) e betacarotene (0,34 mg).
Questi piccoli agrumi, inoltre, sono ricchi di potassio (150 mg) e poveri di sodio (2mg), una caratteristica nutrizionale che favorisce la diuresi e li rende un alimento ideale per il menu drenante, in grado di contrastare la ritenzione dei liquidi e l’accumulo di tossine.
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Il pompelmo è ricco di fibre, vitamine (A, B e C) e flavonoidi.Ha la capacità di sciogliere i grassi, riducendo il peso corporeo.
Inoltre il pompelmo contiene iodio e cromo, due minerali che stimolano il metabolismo, e una buona percentuale di acido idrossicitrico, capace di inibire la trasformazione di sostanze nutrienti in cuscinetti adiposi, ed è ricco di fenilalanina, un aminoacido essenziale che induce la sensazione di sazietà.
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D’inverno è più semplice ingrassare, a causa delle basse temperature, l’organismo tende ad impigrire e far aumentare la voglia di cibi elaborati.
L’eccesso di calorie si trasforma in rotolini (localizzati su cosce,glutei e fianchi), ma anche scorie e ritenzione idrica, che danno ai tessuti l’aspetto gonfio e irregolare tipico della cellulite. Quindi ecco perchè l’ideale è una dieta a base di agrumi, depurativi e brucia-grassi e allo stesso tempo sfiziosi e poco calorici che possono essere assaporati in qualsiasi momento della giornata.
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Consigli per dire no ai cibi dolci!
1)Invece di cercare di eliminare il pensiero della cioccolata, immaginate di mangiarla tante volte.
Secondo gli scienziati immaginare di mangiare un cibo che ci piace tante volte ne riduce il desiderio.
2)Quando sentite il bisogno di mangiare , fermatevi 5 min e riflettete se quell’istinto è veramente un bisogno o nasconde delle emozioni:noia, frustrazione, depressione.
COS’E’ L’ACIDO FOLICO
L’acido folico, detto anche vitamina B9, è contenuto nei cereali, lievito di birra, arance, verdura a foglia verde e soprattutto negli spinaci.
A COSA SERVE
L’acido folico è molto importante per la sintesi del DNA, delle proteine e per
la formazione dell’emoglobina.
QUAL’E’ LA DOSE GIORNALIERA RACCOMANDATA
Quali sono i cibi salva influenza?
Ecco alcuni “consigli“:
Per evitare l’influenza è necessario mangiare cibi ricchi di vitamina E, C, Betacarotene.Tali vitamine si possono trovare nei kiwi,spinaci, agrumi, carote, mandorle e frutta secca, zucca,olio di oliva, barbabietole rosse, i broccoli, il prezzemolo e le cime di rapa.Questi alimenti possiedono un’azione antiossidante e stimolante del sistema immunitario.
Volete perdere peso ma nonostante i vostri ripetuti sforzi non ci riuscite?
Cambiate regole alimentari!!
Ecco alcuni “Consigli”:
-Bevete 2 bicchieri di acqua prima dei pasti.
Uno studio condotto dalla Virginia Tech di Blacksburg(Usa) ha rilevato che chi beve prima di sedersi a tavola perde in media 2,2 kg in 2 mesi rispetto a chi non lo fà.
Secondo una ricerca pubblicata dal Journal of the American College of Nutrition, mangiare 9 noci al giorno diminuisce sia la pressione totale che l’aumento della pressione dovuta alle situazioni stressanti.
Lo studio è stato condotto su 22 adulti sani con il colesterolo alto; somministrando pasti per circa 6 settimane.
Coloro che avevano una quantità maggiore di noci nella DIETA hanno mostrato un minore aumento di pressione e una migliore circolazione nonostante fossero sottoposti a situazioni di stress.
Fate Attenzione all’intestino durante le vacanze!
Nel periodo estivo per una serie di fattori quali:l’aumento della temperatura, l’assunzione di bibite fredde,un’alimentazione disordinata e inadeguata,l’equilibrio della flora batterica intestinale è messo a dura prova.
A causa di questi fattori possono comparire o accentuarsi meteorismo, gonfiore,distensione addominale,dolore e irregolarità intestinali.
Cosa fare per non rovinarsi le vacanze?
Ecco alcuni consigli:
-Seguire un’alimentazione equilibrata
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Vi ricordate il detto:Una mela al giorno toglie il medico di torno?
Sembra strano ma a volte i vecchi proverbi vengono confermati dagli studi scientifici!
Ricercatori danesi dell’università della Danimarca hanno scoperto che la mela grazie al suo contenuto di pectina(una fibra)contribuisce ad aumentare i batteri “buoni” nell’intestino.Gli scienziati affermano che mangiando mele regolarmente e per lungo tempo,questi batteri produrrebbero acidi grassi in grado di creare il PH ideale per garantire l’equilibrio dei microorganismi benefici.
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